Xử lý chấn thương bong gân, căng cơ khi chơi bóng đá

Đăng bởi   Dầu xoa bóp hàn quốc
10/12/2019
0

Bong gân hay căng cơ là những chấn thương rất thường xảy ra trong thể thao, đặc biệt là bóng đá. Dưới đây là những bước xử lý chấn thương bong gân, căng cơ bạn nên biết

Bước 1: Nghỉ ngơi

Khi bị chấn thương bạn cần nghỉ ngơi, không được tiếp tục vận động. Vì vận động sẽ khiến vết thương bị tụ máu nhiều , vết thương sưng đau và thời gian hồi phục lâu hơn

Bước 2: Chườm đá

Khi đã ngưng các hoạt động và nghỉ ngơi thì bạn cần chườm đá để kiểm soát vùng bị thương. Chườm đá sẽ ngăn ngừa các biến chứng, không gây tụ máu hay chảy máu, giảm sưng tấy. Chườm đá cũng là cách giảm đau hiệu quả.

Bạn có thể chườm từ 1-2 ngày liên tiếp. Không nên chườm 1 lần quá nhiều và lâu. Bạn nên bỏ đá trong túi chườm hoặc chiếc khăn chứ không được trườm trực tiếp lên vết thương.

Bước 3: Băng ép

Bước tiếp theo là băng ép vết thương để giúp giảm sưng, ngăn ngừa quá trình viêm. Bạn dùng băng co giãn cuốn ép dưới vùng tổn thương, đầu tiên phải quấn chặt, sau đó lỏng dần. Không nên dùng loại băng không co giản bởi có thể khiến máu không lưu thông được.

Những trường hợp bong gân mức độ vừa thì bạn có thể xử lý tại nhà còn nếu nặng thì bạn cần đến bác sĩ để được thăm khám

Để phòng tránh bong gân, trong sinh hoạt, tập luyện cần lưu ý:

Khởi động kỹ trước khi chơi thể thao

Đi giày thể thao đúng chủng loại

Giảm hoặc dừng chơi thể thao khi có tình trạng đau khớp cổ chân.

Bình luận

Không tìm thấy bài viết

Bài viết mới