Những động tác thể dục giúp giảm đau vai gáy ở người trẻ tuổi

Đăng bởi   Dầu xoa bóp hàn quốc
12/12/2016
0

Ngồi làm việc lâu, ngồi không đúng tư thế,… là những nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy ở người trẻ tuổi. Tình trạng đau mỏi cổ thường kéo theo hệ lụy là chóng mặt, đau đầu, khó tập trung... Vì vậy phòng ngừa và loại bỏ chứng đau mỏi cổ là hết sức cần thiết.

Biểu hiện của đau mỏi vai gáy

Đau mỏi vai gáy có biểu biện rõ nét nhất là vùng vai gáy bị nhức mỏi, đau. Cơn đau mỏi thường có những đặc điểm sau:

Những cơ đau thường hay xuất hiện vào sáng sớm lúc ngủ dậy hoặc sau khi lao động nặng nhọc hoặc bị nhiễm lạnh.

Đau tăng khi đứng, đi, ngồi lâu, ho, hắt hơi, vận động cột sống cổ, khi thời tiết thay đổi; giảm khi nghỉ ngơi.

Cơn đau có thể nhanh chóng chấm dứt và không tái phát (đau mỏi vai gáy cấp tính) nhưng nó cũng có thể kéo dài vài ngày, thậm chí là vài tháng (đau mỏi vai gáy mạn tính).

Cơn đau từ gáy lan xuống bả vai, cánh tay ở một bên hay cả ở hai bên khiến nó bị tê mỏi , cảm giác nặng nề, khó khăn trong vận động.

Chóng mặt, hoa mắt, ù tai, đi đứng loạng choạng, khó nuốt (uống nước sặc, nghẹn), đồng thời có thể xảy ra rối loạn chức năng, liệt các dây thần kinh VIII, X, XI…

Ở nhiều trường hợp tình trạng đau vai gáy kéo dài dẫn đến người bệnh luôn cảm thấy vô cùng mệt mỏi, khó chịu, không tập trung, tư duy kém, khó ngủ, dễ xúc động…

3 động tác thể dục giúp giảm đau vai gáy ở người trẻ tuổi

Để thực hiện 3 động tác trên, bạn cần chuẩn bị dụng cụ là 2 quả tạ tay nhỏ.

Với mỗi động tác, bạn tập 2-3 lần, mỗi lần lặp đi lặp lại 8-12 lượt. Bạn có thể tập vào buổi trưa và chiều để thữ giãn cổ, tránh sự đau mỏi.

Nhún vai

- Giữ cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong thân.

- Giữ cánh tay thẳng, kéo vai lên đến tai.

- Giữ nguyên tư thế đó trong 1 giây và hạ vai xuống.

Lặp lại 8-12 lần.

Nâng tay

- Bắt đầu với lòng bàn tay ở phía trước của đùi đồng thời hai chân sát nhau.

- Uốn cong khuỷu tay ra hai bên, kéo trọng lượng lên đến ngang xương đòn.

- Giữ tư thế trong một vài giây và hạ tay xuống.

Lặp lại 8-12 lần.

Đung đưa tay

Cúi đầu về phía trước để ngực đối diện với sàn, cánh tay buông thõng xuống, lòng bàn tay hướng vào trong.

- Với khuỷu tay hơi cong, bóp bả vai và đưa tay vào hai bên sườn, song song với sàn.

- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó hạ xuống

Lặp lại 8-12 lần.

Bình luận

Không tìm thấy bài viết

Bài viết mới