Làm Giảm Chứng Đau Lưng Bằng Những Cách Đơn Giản

Đăng bởi   Dầu xoa bóp hàn quốc
26/08/2016
0

Nhiều người cho rẳng chỉ những người lao động nặng nhọc như công nhân hay thợ xây mới dễ đau lưng nhưng sự thực không phải vậy. Thống kê cho thấy có đến 82% trong số chúng ta dành 6 tiếng mỗi ngày để ngồi trước máy tính, đó là lý do lớn nhất dẫn đến chứng đau lưng dai dẳng và khó chịu. Vậy để chứng đau lưng không hành hạ bạn cần làm gì?

Hãy để vùng cơ 2 bên sống lưng được thư giãn

Vùng cơ song song hai bên cột sống như một lớp bảo vệ tự nhiên, hỗ trợ cột sống trong các hoạt động hàng ngày. Nhưng đôi khi vì chấn thương hay vì lí do nào đó, chúng không thể giữ được vai trò vốn có.

Để giảm chứng đau lưng, bạn hãy ngồi cao, hít vào thật sâu và thở ra nhẹ nhàng cho đến khi bụng của bạn trống rỗng, giữ nguyên tư thế đó một vài giây rồi lại nhẹ nhàng thở ra. Bài tập này sẽ giúp 2 bên cơ dựng sống của bạn được thư giãn, phục hồi sự dẻo dai sau 1 ngày làm việc mệt mỏi.

Giảm sử dụng đường, cà phê và chất béo

Một số thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm cơn đau hoặc viêm đó là các thức ăn chứa đường, cà phê, đồ uống có ga hay thịt đỏ. Ngoài ra, bạn nên tránh chiên dầu mỡ ở nhiệt độ cao, thay vào đó hãy sử dụng bơ hữu cơ hoặc các phương pháp chế biến thức ăn không cần dầu mỡ. Đồng thời nên tăng cường các loại thực phẩm như rau tươi, trái cây, các loại ngũ cốc và đậu nành.

Hãy đảm bảo cơ thể bạn luôn đủ nước

Giữa các khớp xương luôn có một lớp dịch đóng vai trò bôi trơn chuyển động. Thiếu nước có thể dẫn đến đau nhức xương khớp, vì vậy bạn nên bổ sung cho cơ thể 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.

Bổ sung Magiê vi lượng

Magie là chất hỗ trợ chức năng cơ bắp, cơ bắp quá mệt mỏi hay căng thẳng đều có thể dẫn đến chứng đau lưng. Hãy bổ sung magie qua rau xanh,các loại hạt để chứng đau lưng không “hành hạ” mỗi ngày.

Bổ sung vitamin C

Vitamin C đóng vai trò sản xuất collagen, chất cần thiết cho quá trình tạo sụn đệm nằm giữa các đốt sống. Đồng thời vitamin C còn giúp tế bào chống lại sự oxy hóa, ngăn chặn  hình thành ổ viêm. Nguồn cung cấp vitamin C thường là trái cây, ớt, rau và các loại cải.

Hạn chế đi giày cao gót

Việc thay đổi góc độ của bàn chân với mặt đất khiến khối lượng cơ thể phân bố không đều. Cột sống đóng vai trò chịu đựng sức nặng toàn thân cũng bị ảnh hưởng theo. Vì vậy hãy cân nhắc khi lựa chọn đi giày cao gót hàng ngày vì nó có thể làm bạn đau lưng hơn.

Dùng dầu xoa bóp

Khi bị đau lưng bạn có thể dùng dầu xoa bóp Hàn Quốc  với một lượng vừa phải thoa đều lên vùng lưng, dùng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt nhẹ nhàng hai bên cột sống trong khoảng 30 phút sẽ thấy cơn đau giảm và dễ chịu hơn rất nhiều.

 

Bình luận

Không tìm thấy bài viết

Bài viết mới