Bài Tập Giúp Giảm Đau Vai Gáy

Đăng bởi   Dầu xoa bóp hàn quốc
18/08/2016
0

Khi cơ thể làm việc mệt mỏi dễ dẫn đến tình trạng đau nhức vùng vai gáy. Hãy áp dụng bài tập dưới đây để nhanh chóng xóa tan cơn đau khó chịu này.

Tư thế đứa bé

Ngồi bằng phần trên của gót chân, tư thế đầu chúi xuống sàn, trán chạm mặt sàn. Hai tay xuôi dài theo thân, lòng bàn tay ngửa. Từ từ hít sâu vào và thở ra chầm chậm.

Tác dụng: động tác này có tác dụng chữa lành những chấn thương nhẹ của cột sống, giảm mệt mỏi và choáng váng.

Tư thế sát tường

Nằm ngửa sát tường, 2 chân gác lên tường sao cho phần hông nâng lên, có thể kê một chiếc gối dưới lưng. Đặt hai tay lên bụng, lòng bàn tay úp, hai chân sát tường Nhắm mắt, hít vào thật sâu và thở ra thật chậm.

Tác dụng: động tác này giúp thư giãn phần lưng dưới, giúp cơ thể thoái mái, dễ chịu hơn.

Tư thế vặn mình

Tư thế nằm ngửa, đầu gối trái co lên vào phía ngực, hai tay dang hai bên tạo hình chữ T, mặt quay bên trái. Thực hiện động tác vận mình sang bên phải, sẽ cảm thấy phần cột sống bị kéo căng. Đổi bên và lặp lại tương tự.

Tác dụng: tư thế này giúp cột sống kéo dãn, giúp thư giãn và giảm đau lưng.

Tư thế vươn dài

Hai chân dang ngang vai, hít thật sâu rồi vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp. Từ từ thở ra, chân phải xoay ra ngoài vuông góc 90 độ, chân trái xoay vào trong góc 45 độ, nghiêng toàn thân sang phải. Lòng bàn tay trái đặt xuống sàn, phía ngoài chân phải. Tay phải đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng. Mắt hướng theo tay phải nhìn lên trời, giữ nhịp thở khoảng từ 5 - 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với bên còn lại.

Tác dụng: động tác này giúp xương cổ và xương cột sống chắc khỏe, tăng sức dẻo dai và linh hoạt của cơ thể, giảm đau lưng và tình trạng viêm cột sống.

Tư thế nằm ngủ

Tư thế này nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng hơi ngang sang bên. Mắt nhắm hờ, giữ cho cơ thể thư giãn trong vài phút.

Tác dụng: bài tập này giúp phục hồi và thư giản tinh thần, thể chất. Giúp xương cột sống chắc khỏe hơn, làm vùng cổ và bụng săn chắc hơn.

Tags: Dầu xoa bóp Hàn Quốc

Bình luận

Không tìm thấy bài viết

Bài viết mới