Bài Tập Giúp Giảm Đau Thần Kinh Tọa

Đăng bởi   Dầu xoa bóp hàn quốc
19/07/2016
0

Chứng đau thần kinh tọa làm người bệnh cảm thấy mệt mỏi, đau nhức, khó khăn trong sinh hoạt. Nguyên nhân gây bệnh có thể là do làm việc quá sức, sai tư thế, hay bị chấn thương. Hãy kiên trì thực hiện nhưng bài tập đơn giản dưới đây để giảm đau hiệu quả

Bài tập 1

Tư thế: nằm úp trên mặt sàn, 2 bên khuỷu tay và bàn tay chống đỡ phần thân trên lên, đặt song song trên mặt sàn. Hai chân và phần hông để thẳng, chống bằng hai mũi bàn chân. Ưỡn ngực lên phía trước, đầu ngửa lên, kéo dãn phần cơ lưng, hông, để nguyên tư thế trong vòng 30 giây. Hít thở sâu, trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại tương tự.

Bài tập này có tác dụng kéo dãn phần cơ, xương cột sống và giảm đau hiệu quả.

Bài tập 2

Tư thế: Nằm trên một mặt phẳng, co từ từ hai đầu gối vào ngực, 2 tay ôm đầu gối, lưng thẳng. Giữ tư thế này vòng 30 giây, sau đó duỗi chân ra và lặp lại. Bài tập đơn giản này giúp kéo dãn phần xương cột sống, tạo điều kiện cho phần đĩa đệm bị lồi ra có thể trở về vị trí ban đầu nếu bạn kiên trì tập luyện.

Bài tập 3

Nằm ngửa trên một mặt phẳng, 2 bàn chân thẳng mặt sàn , đầu gối cong lên. Bụng hóp lại sao cho phần lưng, xương cột sống sát với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây, hít thở nhẹ nhàng, nên thở ra bằng miệng.Trở về vị trí ban đầu và lặp lại tương tự khoảng 10-15 lần.

Bài tập 4

Tư thế: Nằm ngửa trên một mặt phẳng, hai chân mở rộng, chân trái co lên, hai tay nắm đầu gối kéo lên và ấn về phía bên phải, giữ tư thế trong 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự đối với chân phải. Thực hiện 5-10 lần cho mỗi bên chân. Bài tập này giúp nới lỏng cơ bắp ở vùng hông nơi dây thần kinh tọa bị chèn ép, giúp giảm tình trạng đau nhức hiệu quả hơn.

Bạn hãy kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bệnh sẽ được đẩy lùi nhanh chóng.

Tags: dầu xoa bóp Hàn Quốc

Bình luận

Không tìm thấy bài viết

Bài viết mới