Bài Tập Giúp Giảm Đau Lưng Cho Người Trẻ Tuổi

Đăng bởi   Dầu xoa bóp hàn quốc
06/06/2016
0

Đau lưng là một biểu hiện thường gặp ở nhiều đối tượng, thậm chí những người trẻ tuổi cũng thường hay khó chịu vì bị nhức mỏi lưng. Nguyên nhân gây đau lưng có thể là do phải ngồi yên một chỗ khi làm việc, ngồi sai tư thế hay mang vác nặng. Sau đây là bài tập giúp giảm triệu chứng đau lưng nhanh chóng.

Động tác 1: Để tay sau lưng nghiêng mình

Ngồi tư thế hoa sen, hai bàn tay để ra phía sau lưng giữa 2 xương bả vai, hai tay để chồng lên nhau, lòng bàn tay hướng ra sau. Hít sâu tối đa, đầu giữ hơi nghiêng qua bên trái và cúi xuống đụng giường hay đầu gối, từ từ ngồi thẳng người lên đồng thời nghiêng đầu đụng giường hoặc đầu gối chân bên kia. Tập như vậy 4-6 lần.

Tác dụng: Tập cột sống lưng và thắt lưng giúp lưu thông khí huyết vùng lưng và thắt lưng giúp giảm cơn đau nhức.

 Động tác 2: Đầu sát giường lăn qua lăn lại

Ngồi tư thế hoa sen đơn hoặc hoa sen kép, hai tay để lên 2 đầu gối, nắm lấy đầu gối. Hít vào tối đa, giữ hơi, từ từ cúi đầu xuống sát giường đồng thời lăn đầu qua lại từ 3-6 cái, cố gắng quay đầu tối đa, thở ra triệt để, từ từ trở lại vị trí bạn đầu. Làm từ 4-6 lần.

Tác dụng: kéo giãn cột sống thắt lưng, giảm áp lực cho cột sống.

 Động tác 3: Chồm ra phía trước ưỡn lưng

Ngồi tư thế hoa sen đơn hoặc sen kép. Chồm người ra phía trước chống hai tay xuống giường, các ngón tay hướng ra ngoài, ưỡn cong lưng tối đa, ngả đầu ra sau hết sức. Hít sâu, giữ hơi đồng thời quay đầu nhìn sang trái, phải 3-6 lần, thở ra triệt để, từ từ trở lại vị trí ban đầu. Làm lại từ 4-6 lần.

Tác dụng: giúp cột sống dẻo dai, đặc biệt là vùng thắt lưng.

 Động tác 4: Ưỡn mông

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay để xuôi theo thân, lấy điểm tựa là 2 vai và hai gót chân, nhấc mông lên. Hít sâu tối đa, giữ hơi, đồng thời giao động mông qua lại 3-5 lần, từ từ thở ra, hạ mông xuống trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 4-6 lần.

Tác dụng: Tập cột sống và vùng lưng trên. Giúp khí huyết lưu thông ở vùng thắt lưng.

Động tác 5: Quay mông

Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng ngang vai, hai tay chống vào hông. Hít sâu tối đa, giữ hơi, xoay hông, quay mông từ phải sang trái và ra sau, lặp lại 4-6 vòng, đổi theo chiều ngược lại, từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu

Tác dụng: Tập các khớp ở cột sống thắt lưng, làm cho phần hông trở nên dẻo dai hơn.

Ngoài ra, khi cảm thấy đau lưng nhức mỏi, hãy dùng dầu xoa bóp Hàn Quốc thoa lên vùng bị đau, mát xa nhẹ nhàng vài phút cơn đau sẽ nhanh cho tan biến.

Tags: dầu xoa bóp Hàn Quốc

Bình luận

Không tìm thấy bài viết

Bài viết mới