Bài Tập Giúp Chữa Đau Vai Gáy Ở Dân Văn Phòng

Đăng bởi   Dầu xoa bóp hàn quốc
13/11/2016
0

Giới văn phòng là đối tượng dễ mắc phải các căn bệnh về xương khớp, đặc biệt là bệnh đau mỏi vai gáy. Do tính chất công việc là phải ngồi thường xuyên, liên tục trước máy tính, ít vận động khiến cho cơ thể mệt mỏi. Những bài tập sau đây sẽ giúp nhanh chóng xua tan đi chứng đau vai gáy khó chịu này.

Bài tập thể dục cho vùng cổ

Bài tập 1:

Tư thế ngồi thả lỏng trên ghế, mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng. Từ từ nghiêng đầu về bên trái với mức độ vừa phải, không căng quá mức. Giữ tư thế trong khoảng từ 10 – 20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Động tác này giúp làm căng cơ vùng cổ.

Bài tập 2:

Tư thế ngồi thả lỏng trên ghế, mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng. Sau đó, cúi đầu xuống cho đến khi cảm thấy cơ cổ hơi căng lên nhưng không quá căng thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại từ 5 – 7 lần.

Bài tập 3:

Tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước. sau đó, ngửng cao đầu hết cỡ rồi cúi đầu xuống cho đến khi cằm chạm vào ngực, từ từ xoay đầu theo một đường tròn quanh cổ rồi lần lượt nghiêng đầu qua 2 bên, mỗi bên thực hiện 10 lần. sau đó tựa lưng vào ghế, hai tay đặt ở gáy và thả lỏng.

Bài tập thể dục cho vùng vai

Bài tập 1:

Giữ tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước, hai tay thả lỏng. Nâng 2 vai lên hướng về phía tai đến khi nào cảm thấy cơ cổ và vai căng ra, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng vai. Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần

Bài tập 2:

Giữ tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước. các ngón tay đan vào nhau rồi đưa ra phía sau, đưa cánh tay lên cao rồi gập lại. Uốn lưng ra phía sau để vai vươn ra đến khi cảm thấy hơi căng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này 3 lần.

Đây là những bài tập giúp giảm đau vai gáy hiệu quả, các bạn có thể áp dụng thường xuyên mỗi ngày. Ngoài ra, khi cảm thấy đau mỏi vai gáy, có thể dùng dầu xoa bóp Hàn Quốc để làm giảm cơn đau. Chỉ cần dùng một lượng dầu vừa phải, thoa lên vùng vai gáy bị đau, massage nhẹ nhàng cho dầu thấm vào da, sau khoảng 10 phút bạn sẽ thấy cơn đau giảm đi nhanh chóng.

Bình luận

Không tìm thấy bài viết

Bài viết mới