Bài Tập Đơn Giản Giúp Giảm Đau Thần Kinh Tọa

Đăng bởi   Dầu xoa bóp hàn quốc
21/07/2016
0

Đau dây thần kinh tọa gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt và làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện được tình trạng bệnh.

Tư thế vặn cột sống

Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, gập chân phải lại và đặt gót chân dưới mông trái. Gập đầu gối trái và đặt bàn chân trái phía ngoài đầu gối phải. Chống tay trái xuống sàn, gập cánh tay phải lại và tì vào đầu gối trái, ngón tay hướng lên trần nhà, đồng thời xoay người sang bên trái. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Tư thế bán nguyệt

Chống tay trái xuống sàn, cách chân trái khoảng 30 cm. Đưa tay phải lên cao, ngón tay hướng lên trần nhà. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái và nâng chân phải lên, mắt nhìn theo bàn tay phải. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi hạ chân xuống sàn. Lặp lại động tác tương tự nhưng đổi bên.

Tư thế con châu chấu

Nằm sấp trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn tay ngửa lên trên. Nâng đầu, nửa thân trên và chân lên khỏi mặt sàn. Nâng cao ngực tới mức có thể, giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi buông người xuống sàn để trở về tư thế ban đầu.

Tư thế chim bồ câu

Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai bàn chân chắp lại với nhau. Giữ nguyên chân trái gập phía trước, kéo gót chân trái về phía khung xương chậu và duỗi thẳng chân phải ra đằng sau. Hai khuỷu tay chống xuống sàn, hai bàn tay chắp lại với nhau và gập người về phía trước sao cho ngực chạm đầu gối trái. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây, sau đó đổi bên và lặp lại động.

Tư thế nửa bánh xe

Tư thế này kéo giãn cột sống cổ, giúp giảm đau hiệu quả. Tư thế nằm sấp trên sàn, gập đầu gối, đưa 2 tay về phía sau, nắm chặt lấy cổ chân. Từ từ nâng ngực và chân lên sao cho toàn cơ thể uốn cong như cây cung. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây đồng thời hít thở sâu.

Tư thế ngón chân cái

Nằm ngửa trên thảm tập, gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải trên sàn. Đưa chân trái thẳng lên trần nhà, hai bàn tay nắm lấy cẳng chân trái và nhẹ nhàng đưa chân gần với đầu hơn. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

Tags: dầu xoa bóp Hàn Quốc

Bình luận

Không tìm thấy bài viết

Bài viết mới